Welcome November 💛

Dein Monat für Ruhe und Selbstfürsorge mit Ayurveda und Yoga 🍂

Der November läutet die stille Jahreszeit ein und bringt oft den ersten Hauch von Kälte und die kürzeren Tage mit sich. Diese Phase lädt dazu ein, sich mehr nach innen zu richten und auf eine ruhige, wohltuende Routine zu achten. In Ayurveda, der traditionellen indischen Heilkunde, sehen wir den November als eine Zeit, in der das „Vata“-Dosha (Elemente Luft und Raum) besonders aktiv ist. Das bedeutet, dass wir anfälliger für Kälte, Trockenheit und manchmal auch innere Unruhe sind.

Hier ein paar hilfreiche Tipps aus Ayurveda und Yoga, um im November Ruhe und Wärme in dein Leben zu bringen.

1. Wärmende Ernährung für mehr Erdung

Im November braucht unser Körper Nahrung, die uns wärmt und uns von innen heraus stabilisiert. Im Ayurveda wird eine Vata-ausgleichende Ernährung empfohlen, um Trockenheit und Kälte entgegenzuwirken.

• Wärmende, gekochte Gerichte wie Suppen, Eintöpfe und Currys sind ideal. Besonders wohltuend wirken Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Zucchini.
• Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kurkuma und Muskatnuss fördern die Verdauung und wärmen den Körper.
• Gesunde Fette wie Ghee oder Olivenöl nähren und beruhigen den Körper. Auch ein warmes Frühstück, etwa ein Porridge mit Obst und Nüssen, gibt dir Kraft für den Tag.
• Trinke warmes Wasser oder Kräutertees wie Fenchel- oder Ingwertee, um deinen Körper zu hydratisieren und dein inneres Feuer (Agni) zu stärken.

2. Routinen für Balance und Gelassenheit

Feste Routinen unterstützen dein Wohlbefinden besonders in Zeiten von Veränderung und Kälte. Ayurveda empfiehlt eine tägliche, strukturierte Selbstfürsorge-Routine.

• Ölmassage (Abhyanga): Gönne dir eine warme Selbstmassage mit Sesamöl. Das Öl hilft, Trockenheit zu verhindern und beruhigt das Nervensystem. Diese Praxis gibt dir zudem einen Moment, in dem du zur Ruhe kommen und dich auf dich selbst konzentrieren kannst.
• Früh ins Bett: Da der November kürzere Tage und längere Nächte bringt, passt sich der Körper gut an, wenn wir uns früher zur Ruhe legen. Ayurveda empfiehlt, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, um den Körper zu regenerieren.
• Atemübungen (Pranayama): Die „Nadi Shodhana“-Atemübung (Wechselatmung) ist hervorragend, um das Nervensystem zu beruhigen und dich zu erden. Sie hilft auch dabei, den Geist zur Ruhe zu bringen, besonders an kalten, unruhigen Abenden.

3. Yoga für innere Wärme und Entspannung

Yoga unterstützt dich im November, die innere Wärme zu aktivieren und deine Mitte zu finden. Setze auf sanfte, aber wärmende Asanas, die dich geerdet und ruhig halten.

• Langsame, wärmende Flows: Flows mit Stellungen wie dem Krieger (Virabhadrasana), dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) und der stehenden Vorbeuge (Uttanasana) aktivieren die Wärme und die Stabilität im Körper.
• Yoga für tiefe Entspannung: Besonders am Abend ist Yoga hilfreich, um zur Ruhe zu kommen und Spannung im Körper zu lösen. Posen wie die Kindeshaltung (Balasana) und der Schmetterling (Baddha Konasana) fördern die Entspannung.
• Meditation: Nimm dir Zeit für eine tägliche Meditation, um dich auf die Stille in dieser Jahreszeit einzulassen. Selbst wenige Minuten können dir helfen, innere Ruhe zu finden und dich für die Veränderungen des Novembers zu stärken.

4. Achtsamkeit in den Alltag bringen

Der November erinnert uns daran, in uns zu gehen und bewusster zu leben. Dies gelingt mit kleinen Achtsamkeitsritualen, die dir helfen, den Alltag ruhiger zu erleben.

• Atempausen: Nimm dir über den Tag verteilt Momente, um tief durchzuatmen und dich zu erden. Setze dich bewusst hin und richte deinen Atem ruhig und tief in den Bauch.
• Bewusstes Ankommen: Versuche, täglich ein paar Minuten einfach innezuhalten, bevor du zum nächsten Termin oder zur nächsten Aufgabe eilst. Genieße den Moment und werde dir deiner selbst bewusst.
• Dankbarkeit: Nutze die stillen Momente, um Dankbarkeit zu praktizieren. Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Diese Übung hilft dir, den Fokus auf das Positive zu richten.

5. Achtsamer Umgang mit digitalem Stress

In der dunkleren Jahreszeit neigen wir oft dazu, uns länger und intensiver mit digitalen Medien zu beschäftigen. Ayurveda und Yoga legen Wert darauf, regelmäßig Abstand von Reizen zu nehmen.

• Digital Detox: Setze dir täglich Zeiten, in denen du offline bist, sei es am frühen Morgen oder abends. Nutze diese Momente für dich, ohne Ablenkung.
• Licht statt Bildschirm: Nutze Kerzen und sanfte Beleuchtung, um dich an das natürliche Licht des Novembers anzupassen und den Schlafrhythmus zu unterstützen.

Der November ist ein Monat der Einkehr und Ruhe, in dem wir uns auf das Wesentliche besinnen dürfen. Mit Ayurveda und Yoga kannst du deinen Körper und Geist in Balance bringen und das Beste aus dieser stillen, wohltuenden Jahreszeit machen. Probiere aus, was für dich funktioniert, und schenke dir selbst eine wohlverdiente Pause.

Fühlst du dich bereit, die kalte Jahreszeit mit mehr innerer Ruhe, Balance und Energie zu genießen? Möchtest du deinen Alltag nachhaltig achtsamer und gestärkter erleben? Dann lass uns gemeinsam starten!

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Ich freue mich darauf, dich in deiner persönlichen Ayurveda Beratung zu unterstützen und dir Wege zu zeigen, wie du Körper und Geist in Einklang bringen kannst!

Namasté und einen achtsamen, warmen November! 🍁

Mind & Body in Balance
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Light & Love ♡
Mel